Ce să ai în frigider și în bucătărie dacă vrei să slăbești ?

0

La baza oricarei diete da slabire stau alimentele sanatoase pe care alegem sa le consumam. Daca aveti probleme cu kilogramele excesive acumulate atunci ar trebui sa mergeti la nutritionist deoarece schimbarea este mult mai complexa.

Insa daca ati acumulat cateva kilograme dupa o vacanta in care ati fost mai sedentari iata ce alimente trebuie sa aveti in bucataria dumneavoastra pentru a va accelera metabolismul si pentru a elimina excesula acumulat.

 Carnea slabă

Alegeți întotdeauna carnea proaspătă și gătiți piept de pui fără pielita, carne slabă de curcan sau vită. Și încercați să consumați cât mai mult pește: crapul autohton de captură, hamsiile sau sardinele sunt opțiuni care au un preț bun, la o calitate excepțională.

Evitați peștele de crescătorie și pangasiusul. Dacă nu găsiți pește proaspăt tot timpul, alegeți conservele de ton sau sardină în suc propriu. De două ori pe lună, consumați carne roșie, dar optați pentru mușchiul slab de porc sau vită, gătit la cuptor cu legume.

Iaurt grecesc

In loc sa optezi pentru un desert bogat in calorii, serveste un iaurt grecesc cu fructe. Totodata, iaurtul grecesc e o alegere extrem de sanatoasa pe care o poti servi in detrimentul oricarui unt.

Lapte de migdale

E un inlocuitor versatil al laptelui in cadrul multor retete, cu mai putine calorii si grasimi. Foloseste-l in smoothie-uri, in prajituri vegane sau consuma-l cu granola & cereale. Daca ai la dispozitie un blender, iti poti prepara lapte de migdale chiar la tine acasa.

Legume și fructe

In ceea ce priveste legumele și fructele, consumați-le pe cele autohtone, de sezon. Merele, perele, prunele, pepenii și fructele de pădure românești nu trebuie să vă lipsească din meniul zilei.

La capitolul “legume”, consumați zilnic varză proaspătă, roșii, ardei, ceapă și usturoi, în combinație cu proteine animale, pentru a atenua impactul nociv al toxinelor care vin la pachet cu acestea și pentru a scădea riscul de cancer și boală cardiovasculară.

Ovazul

Bogaţi în proteine şi fibre, fulgii de ovăz au un conţinut redus de grăsime şi oferă saţietate pentru timp mai îndelungat. Consumaţi dimineaţa alături de un ou fiert şi seara, fulgii alcătuiesc o dietă bună, alături de un prânz care constă doar în legume.

Avocado

Bogat în „grăsimi bune”, monosaturate, avocado este recomandat la dieta pentru micul dejun şi cină.Combinat cu legume şi fructe proaspete şi carne slabă te va ajuta să slăbeşti şi îţi va reduce colesterolul.

Comments are closed.