3 Pasi pentru un antrenament perfect de slabit

0

Daca iti doresti sa pierzi din kilogramele in plus este important sa stii ce fel de exercitii sunt recomandate. Astazi va vom prezente cele mai bune exercitii pentru a va stimula metabolismul si arderile.

Pasul 1: incalzier 5-10 minute

Incalzirea este esentiala intr-o sesiune de antrenament. Trebuie sa-ti pregatesti muschii pentru ceea ce ai de facut mai tarziu. Incalzirea corecta va preveni orice risc de accidentare si intindere a muschilor si articulatiilor.

  • alergare cu genunchii la piept
  • genuflexiuni
  • fandari laterale
  • lovirea calcailor in posterior

Pasul 2: antrenament pe baza de repetari si intensitate

Antrenamentul pe baza de repetari se face cu propria greutate maxim 30 de minute cu cate 6-10 serii.

  • 10 sarituri
  • 10 flotari
  • 10 fandari
  • 10 abdomen

Antrenamentul pe baza de intensitate se lucreaza de asemenea cu propria greutate si se face in serii de 5 pana la 10.

  • genuflexiuni
  • intint pe antebrat
  • flotari

Pasul 3: revenire dupa efort

La fel de important ca si incalzirea este revenirea la sfarsitul antrenamentului. Acest lucru reduce accidentarilor si este recomandat sa se faca aproximativ 20 de secunde pentru fiecare pozitie.

Comments are closed.

x
Da-mi un "Like"